Psihobiotici su relativno novo područje istraživanja u svijetu mentalnog zdravlja, ali brzo dobivaju priznanje kao ključni dio cjelokupnog zdravlja i blagostanja. U ovom ćemo članku istražiti vezu između crijeva i mentalnog zdravlja, ulogu psihobiotika u promicanju mentalne dobrobiti i na koji način ove korisne bakterije možete uključiti u svoju svakodnevnu rutinu.
Što su psihobiotici?
Psihobiotici su žive bakterije koje imaju pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Te se bakterije mogu pronaći u Vašim crijevima i u određenoj hrani, poput fermentiranih proizvoda kao što su jogurt i kiseli kupus. U velikim količinama nalaze se u probiotičkim proizvodima, poput dodataka prehrani i hrane za posebne medicinske namjene. Djeluju tako da reguliraju crijevno-moždanu os, komunikacijski put između crijeva i mozga, kako bi potaknuli osjećaj sreće, smirenosti i općeg blagostanja.
Što je crijevno-moždana os?
Crijevno-moždana os složena je mreža živaca, hormona i signalnih molekula koja povezuje probavni sustav sa središnjim živčanim sustavom. Bakterije u našim crijevima igraju ključnu ulogu u ovom komunikacijskom putu, budući da proizvode, ali i pružaju odgovor na različite signalne molekule koje utječu na mozak. To znači da stanje našeg crijevnog mikrobioma može imati značajan utjecaj na naše mentalno zdravlje.
Psihobiotičke bakterije
Postoji mnogo različitih sojeva psihobiotičkih bakterija, od kojih svaki ima svoje specifične prednosti. Neki od najproučavanijih sojeva pripadaju rodovima Lactobacillus i Bifidobacterium. Odabir visokokvalitetnog psihobiotičkog preparata koji sadrži mješavinu korisnih bakterijskih sojeva osigurat će optimalan učinak. Važno je znati da nisu svi probiotički dodaci prehrani jednako napravljeni, stoga nisu ni jednako kvalitetni. Potražite proizvod koji sadrži optimalnu kombinaciju psihobiotičkih bakterijskih sojeva i provjerite je li testirana njegova kvaliteta i čistoća. Pri odabiru psihobiotičkog dodatka važno je uzeti u obzir njegov oblik. Psihobiotici u prahu smatraju se najboljom opcijom jer se bakterije aktiviraju izvan tijela u neutralnom mediju – time ojačaju što osigurava njihovo preživljavanje na putu kroz želudac te konačno i samu kolonizaciju crijeva. S probiotičkim pripravkom u prahu sigurni ste da bakterije dospijevaju do crijeva gdje mogu obaviti svoju zadaću. Dodatno, probiotičke dodatke prehrani u prahu lako je uključiti u dnevnu rutinu, a mogu se dodati u smoothieje, kaše, juhe ili neku drugu hranu.
Koje su dobrobiti psihobiotika?
Znanstvene studije su pokazale da uključivanje psihobiotika u Vašu svakodnevnu rutinu može imati niz dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući:
- bolje raspoloženje i dobrostanje
- poboljšanu kognitivnu funkciju
- učinkovitije upravljanje stresom
- podršku zdravlju probavnog sustava
- uravnotežen imunosni sustav
Naši savjeti za poboljšanje mentalnog zdravlja
- Redovito vježbajte: Pokazalo se da je vježbanje jedan od najučinkovitijih načina za poboljšanje mentalnog zdravlja. Većinu dana u tjednu ciljajte na najmanje 30 minuta umjerenih vježbi dnevno, kao što je brzo hodanje.
- Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može imati značajan utjecaj na mentalno zdravlje. Nastojte kvalitetno spavati najmanje 7 sati svake noći.
- Uravnotežite prehranu: Prehrana bogata svježom, neprerađenom hranom može imati utjecaj na mentalno zdravlje. Razmislite o uključivanju više voća, povrća i fermentirane hrane u svoju prehranu.
- Povežite se s drugima: Provođenje vremena s prijateljima i obitelji ili sudjelovanje u društvenim aktivnostima može poboljšati mentalno zdravlje i poboljšati Vaše raspoloženje.
- Uzimajte psihobiotike u obliku dodataka prehrani u prahu: Uključivanjem ovih korisnih bakterija u svoju svakodnevnu rutinu, možete podržati svoju crijevno-moždanu os i time poboljšati cjelokupno psihofizičko zdravlje.